[...] w leżeniu na ławce skośnej 4 x 8-10 3. Pompki na poręczach 4 x 8-10 4. Rozpiętki w siadzie na maszynie 4 x 8-10 Triceps 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - wąski chwyt 4 x 8-10 2. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4 x 8-10 3. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4 x 10-12 Brzuch 1. Skłony w leżeniu płasko [...]
Poniedziałek: Klatka + Triceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ ---- 3 Serie od 6 do 12 razy WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ ---- 3 Serie od 6 do 12 razy ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ ---- 3 Serie od 6 do 12 razy WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM [...]
[...] ważne jest znalezienie w tym ruchu swojego ułożenia w celu intensyfikacji napięcia mięśni. Jeżeli ktoś z was ma problemy z długością mięśni najszerszych grzbietu to polecam wąski podchwyt i startowanie w dół od klatki. 2.Wiosłowanie w opadzie ze sztangą tzw. T-barem sposób wykonania tego ćwiczenia gwarantującego maksymalne przepracowanie mięśni [...]
Pompki . W szeroki/średnim/wąskim rozstawie dłoni . Jak robisz ich więcej niż 20 to załóż sobie plecak napchaj tam czegoś ciężkiego i z tym rób . Przysiady wykroczne .Też możesz z plecakiem robić . Jak je robić znajdziesz w atlasie ćwiczeń . Jak masz gdzie to oczywiście podciąganie .Tak samo .Wąski ,średni ,szeroki uchwyt lub nachwyt . Np. wąskim [...]
Płeć : mezczyzna Wiek : 16 Waga : 65 Wzrost : 182 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 6 miesiecy potem 4 miechy przerwy i teraz od miesiaca Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, sztangielki, ciezar, drazek. Od lutego mam zamiar wkykupic karnet na silowni Dieta : [...]
Podciąganie to ćwiczenie głównie na plecy, podchwytem przy wąskim uchwycie działa troche na bicepsy, wąski nachwyt pomaga przy wspinaniu się na linie. Jeśli chcesz wiedzieć szczegółowo jakie grupy mięśniowe są zaangażowane w podciąganiu zajrzyj do atlasu ćwiczeń. Ja mam 15 lat ok. 170 cm, ok. 65 kg, podciągam się 2 razy w tygodniu 3 serie ile dam [...]
[...] na sztangę w takim razie http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#1 -Ściąganie drążka górnego wyciągu, (ogólnie to mam drążek tylko do podciągania i to tylko podchwytem bo jest bardzo wąski). jak wyżej - kiepsko zrozumiałeś opcje V zamień to na podciąganie sztangielki w opadzie nachwytem http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#5
Moj plan wyglada tak: I dzień Klatka: - plaska 4 x 8, 8, 8, 6 skos 4 x 8, 8, 8, 6 rozpietki 3 x 12 + 1 x max /max ciezar buterfly 3 x 10 + 1 x 12 Biceps: Modlitewnik sztanga lamana 3x8 + 1x10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA LAWCE SKOSNEJ(Z SUPINACJA NADGARSTKA) 3x10 + 1x12 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJAC PODCHWYTEM(Z [...]
Zależy co chcesz osiągnąć. Szeroki uchywyt bardziej angażuje najszersze a wąski mięśnie obłe mniejsze, obłe większe i podgrzebieniowe. Patrz atlas ćwiczeń : http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#5
mam taki atlasik ale na podwojnej szynie -bardziej stabilniejszy niz ten ale kelton juz nie ma tego w ofercie http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/5/13/402 +opracie na stopy do wyciagu dolnego + zestaw roznych uchwytow , szeroki na plecy , wąski, sznur na trica itp
mam taki atlasik ale na podwojnej szynie -bardziej stabilniejszy niz ten ale kelton juz nie ma tego w ofercie http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/5/13/402 +opracie na stopy do wyciagu dolnego + zestaw roznych uchwytow , szeroki na plecy , wąski, sznur na trica itp
polecam treing domatora, tam gdziemozesz daj drązek np. plecy - np. szeroki nachwyt, biceps -np. waski podchwyt. do tego doloz pompki z obcizeniem na pleacch, z nogami na powdwyzenisu, z nogami w gorze- all masz w linki co podal seewy